omega 3 6 9

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (czwartek-niedziela 14-17.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. I to by było na tyle. Przeziębienia się pozbyłam, za to nabawiłam się lenia weekendowego i zamiast trenować poszłam do kina na zaległe Gwiezdne Wojny. :-D [...]

Trening nr 37 - 12.12.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s75.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem: 57,5x15 (55) 70x15 (65) 75x15 (72,5) 80x15 (77,5) FILM Wspięcia na palce: 97,5x20 (95) 115x38 (110x40) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (32,5) 45x15 (43,75) i koniec. Zapomniałem pasków. Uginanie nóg: 22,5x15 [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 254 - 30.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 58 1. (07:50) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 150g kuraka + pomidor + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka TRENING 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x35 / 10x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 19x65 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 60kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 90kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić [...]

[...] 20min rozciąganie MISKA: BWT 111/68/195 1684kcal założenia: 110/70/159 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-19 +omega, kawa, 1/2 lampki wina, pokrzywa ----------- 20.04 TRENING: DNT Cały dzień łażenia po wsi;-) obiad jedliśmy w knajpie, udało mi się dorwać zestaw [...]

SFD/Images/2015/8/3/13b3575af3d440ae861f9f54030f827d.gif Sobota 19.11.2011r. Wstałem dzisiaj przed 10, porobiłem wymiary, fotki i poszedłem na sił. Później nic ciekawego się nie działo- przymulałem na kompie }:-( SFD/Images/2015/8/3/34e02d7f3d1146cfaa6caccd338ed085.gif Wczoraj przygotowałem coś co jem raz na... kilka miesięcy %-) miałem smaka to [...]

12.06.2019 Witam Kolejne 55min cardio z rana na czczo za mną :) Dzisiaj trzeci dzień treningowy, jutro już robię off. Ale co do dzisiaj to poszły barki, klatka, triceps. Przy wyciskaniach na barki fajnie bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż [...]

17.06.2019 Bry Dzisiaj 55min cardio, trening pleców i reefed :) W sumie to fajnie poszło, pompa siedziała cały trening, czucie i skupienie dzisiaj bajka :D Podciąganie leciutko lepiej niż ostatnio ale to za sprawą tego że jestem też lżejszy, więc tutaj nie ma co gadać :) Wiosło półsztangą pierwszy raz robione niby na tym treningu bo nie [...]

22.06.2019 Hej Standardowo 55min cardio z rana na czczo, foto do raportu i trochę ogarnięcia domu ;p Około 12 zacząłem trening pleców, i fajnie poszło :) Dzisiaj wcześniej niż zwykle, posiłki lekko zamienione ale o tym niżej w szamie. Coś z treningu tez nagrałem żeby nie bylo strasznie monotonnie :) w sumie to wiadomo jak jest, jak jest już [...]

10.07.2019 Witam Kolejne 35min cardio z rana na czczo :P Po pracy Barko + Klatka :D trening bardzo fajnie siadł, niby gdzieniegdzie 1p więcej gdzieniegdzie coś mniej :D ale pompa, czucie mięśniowe itp :D wydaje mi się że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi [...]

12.07.2019 Hej 35min cardio z rana na czczo strzeliło na szybciochu. A o 15 trening Ciągów Tricepsów i Bicepsów :D Trening siadł super :D w ciągu udało się zrobić 1p więcej niż ostatnio czyli 230kg siadło na 6p :D a 200kg na 8p :D z czego jestem zadowolony, coś może ta siła rusza :) pompki na poręczach zmniejszyłem 5kg i zrobiłem więcej [...]

22.07.2019 Hej! Trzeci tydzień masy start :D Tak jak pisałem +80g węgli dzisiaj i cardio 5min mniej :) Swoja drogą to 30min to nie wiem kiedy i pyka xD ledwo co story na IG przewinę i foty przejrzę xD haha Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D [...]

07.08.2019 Dobra to jeszcze wpis. 30min cardio na czczo. Później na ten cmentarz, porobione itp. przyjechałem to zaraz pojechałem zajechać dwugłowe, dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz [...]

21.08.2019 Witam 30min cardio na start dnia Później trening dwugłowych uda po pracy :P Tak więc przy MC na prostych dodane 5kg i zrobione tyle co ostatnio ale w regresie zrobiłem tylko 7p zamiast 10p a tam też dołożyłem 5kg. chyba za szybko zabrałem się za serie bo po 2min już atakowałem regres i to byl chyba bląd... no nic, za tydzien poleci to [...]

24.08.2019 Siemka Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no [...]

31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]

18.09.2019 Eloo :D Ale jazda dzisiaj :D Martwy dołożone 5kg i podgoniłem to 1p co straciłem na poprzednim treningu :D w regresie +2,5kg i 1p więcej :D Ogieeeń :D Ale w sumie to ogień na dupie to przy hipach dopiero wszedł xD tam +10kg i 1p więcej :D kurna jakby wszystko szło jak te nogi dupa itp xD no ale tez co 2tyg praktycznie robię martwe i [...]

21.10.2019 Hej Wczorajszy dzień to jakaś totalna klapa... mam nadzieję że dzisiaj będzie lepiej :) Oczywiście z rana na czczo 25min cardio przed pracą no i w pracy jak to w pracy, trochę nerwowo, dużo na głowie teraz. No ale to to jest nic. Z rana jak odpalałem auto to jakoś dziwnie przygasła mi cała tablica przednia no ale odpalił i mówię [...]

28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]